Σε αυτό το άρθρο ως καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer, θα πω μια μεγάλη αλήθεια που αρκετοί επαγγελματίες του χώρου δε λένε ή ακόμα χειρότερα, δε συμβουλεύουν τα άτομα. Γιατί μια eWoman πρέπει να είναι ενημερωμένη σωστά.
Κάθε μέρα βομβαρδίζεστε από διαφημίσεις του τύπου «ξεκίνα τώρα γυμναστική». Ασκήσεις για να δυναμώσεις τους γλουτούς. Ασκήσεις για να γραμμώσεις την κοιλιά.( Εδώ για τους κοιλιακούς να πω ότι είναι και θέμα διατροφής, αλλά αυτό σε άλλο άρθρο).
Μάτια μου, όσες ασκήσεις και να δεις, αν ένα σώμα δεν είναι ξεκούραστο και συνηθισμένο να γυμνάζεται πώς θα τις κάνει; Θα αναφέρω ως παράδειγμα μια μαμά που μεγαλώνει το μωράκι της και δε γυμναζόταν στο παρελθόν.
Ακούει λοιπόν ή διαβάζει κάπου, γυμνάστε τους γλουτούς σας και το κάνει ακολουθώντας τις ασκήσεις.(Να πω εδώ, ότι αυτού του είδους τα άρθρα απευθύνονται σε άτομα που ξέρουν να γυμνάζονται και θέλουν να δώσουν έμφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Ένας σωστός επαγγελματίας γυμναστής, ξέρει ότι δεν ισχύουν όλα για όλους).
Πού είχαμε μείνει; Α ναι. Στη μαμά του μωρού. Κάνει λοιπόν τις ασκήσεις και την επόμενη μέρα δεν μπορεί να πάρει τα πόδια της. Πονάει πολύ. Ποιος θα κρατήσει το μωρό τώρα που η μαμά πονάει; Η ίδια και θα ξανατραυματιστεί λόγω βάρους που σηκώνει. Και μετά να, οι πόνοι στη μέση.
Γιατί; Γιατί κανείς δεν την ενημέρωσε ότι ό,τι διαβάζει ή βλέπει δεν είναι για όλους.
Γιατί οι μύες των ποδιών της είναι ήδη κουρασμένοι και στρεσαρισμένοι από το σήκωμα του μωρού. Αυτό βέβαια μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε γυναίκα που π.χ λόγω δουλειάς ανεβαίνει πολλές σκάλες ή κάθεται πολλές ώρες σε καρέκλα γραφείου.
Η λύση είναι μία: ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. Είναι το κλειδί για να υπάρχει ισορροπία μεταξύ της δύναμης ,της ευλυγισίας και της ελαστικότητας των ανταγωνιστών μυών, έτσι ώστε το σώμα να έχει υγιή και σωστή στάση.
Το ιδανικό είναι να ακολουθείται ένα διατατικό πρόγραμμα ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μπορεί να κρατάει από 10΄ ως μία ώρα.
Κατά την άποψή μου; Πέρα από το πρόγραμμα της εβδομάδας, επειδή ένα σώμα κουράζεται κάθε μέρα, δυο τρεις διατάσεις κάθε πρωί και βράδυ είναι απαραίτητες, γιατί αποφέρουν μυική χαλάρωση, ανακούφιση από πόνους, ελάττωση του άγχους και πρόληψη τραυματισμών.
Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό, δύο τρεις ώρες μετά από φαγητό. Απαραίτητη πριν τις διατάσεις είναι η προθέρμανση. Π.χ αν έχετε σκάλα στο σπίτι, μπορείτε να την ανεβείτε δύο ή τρεις φορές. Αν όχι, επιτόπου τρέξιμο.
Αν όμως έχετε τραυματίσει μια μυική ομάδα πρόσφατα, ή έχετε πάθει κάποιο κάταγμα σε κάποιο οστό, ή φλεγμονή σε κάποια άρθρωση, όπως πρόσφατο διάστρεμμα ή παθολογική μύωση τους εύρους των κινήσεων σας, ή σοβαρά δερματικά προβλήματα καλό είναι να αποφύγετε τις διατάσεις.
Σε άλλο άρθρο με θέμα τις διατάσεις, θα δοθούν και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Παρακάτω θα δείτε ένα ασκησιολόγιο, για διατάσεις πλάτης, μέσης, δικέφαλων μηριαίων, τετρακέφαλων και ισχιακού νεύρου.
Διάταση σε συσπείρωση για πλάτη και μέση.
Διάταση σε θέση οκλαδόν με τεντωμένα χέρια για πλάτη. Εδώ έχετε ίσια την πλάτη, σαν να ακουμπάει σε τοίχο και ώμους μακρυά από τα αυτιά.
Διάταση για μέση
Διάταση για μέση και πόδια με βοήθεια μια πετσέτα.
Διάταση ισχιακού νεύρου και μέσης.
Διάταση ισχιακού νεύρου, γλουτού και μέσης.
Διάταση ισχιακού νεύρου, μέσης και γλουτών με πετσέτα αν δυσκολεύεστε μόνοι σας.
Διάταση δικέφαλου μηριαίου. Είναι σημαντικό το κάτω πόδι να κοιτάει μπροστά.
Διάταση δικέφαλου μηριαίου με πετσέτα αν δεν φτάνετε μέχρι το πόδι. Γιατί είναι σημαντικό να τεντώσει πρώτα η πλάτη και μετά να φτάσετε όσο χαμηλά μπορείτε.
Διάταση τετρακέφαλου. Ίσιος κορμός και το γόνατο του ποδιού που εκτελεί την διάταση κοιτάει κατακόρυφα στο έδαφος. Επειδή χρειάζεται καλή στήριξη μπορείτε να ακουμπήσετε το χέρι σας σε μια καρέκλα.
Διάταση τετρακέφαλου με πετσέτα, αν δεν φτάνετε να πιάσετε πίσω το πόδι. Ισχύει το ίδιο για την καρέκλα και κρατάτε την πετσέτα με το ένα χέρι.
Να θυμάστε οι διατάσεις και το χαμόγελο είναι σημαντικά για την υγεία σας!
