Αν κάποια στιγμή στη ζωή σου έχεις μπει στη διαδικασία να χάσεις κιλά, τότε μάλλον το έχεις κάνει μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά.
Παρόλο που αυτό είναι συνήθως μια αποτελεσματική πρακτική, πολλές φορές μπορεί να σε κάνει εμμονική με την καταμέτρηση θερμίδων, σε βαθμό που να έχεις άγχος καθημερινά.
Έχεις σκεφτεί ποτέ όμως ότι η απώλεια των κιλών που επιθυμείς μπορεί να γίνει χωρίς την ψυχαναγκαστική και στρεσογόνο καταμέτρηση θερμίδων;
Κι όμως, αυτό είναι απολύτως εφικτό. Μπορείς να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάσεις και χωρίς να χρειάζεται να έχεις μονίμως την αριθμομηχανή του κινητού σου ανοιχτή για να κάνεις πράξεις. Παρακάτω, σου λέμε πώς!
Προετοίμασε το φαγητό σου
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσεις βάρος, χωρίς να μετράς θερμίδες είναι να προετοιμάζεις το φαγητό σου (και ιδίως τα σνακ σου) στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα σταματήσεις να αναζητάς τις θερμίδες του τοστ, του σάντουιτς, της τυρόπιτας και οποιουδήποτε άλλου σνακ τρως εκτός σπιτιού. Αν το έχεις φτιάξει εσύ, θα είσαι σίγουρη ότι έχει μέσα υλικά που σου κάνουν καλό και σε βοηθούν στο στόχο σου να χάσεις βάρος! Αν παρόλα αυτά τύχει να πάρεις φαγητό απ’ έξω ή να φας σε κάποιο εστιατόριο, φρόντισε το μεγαλύτερο μέρος της μερίδας σου να αποτελείται από λαχανικά.
Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένα πολύτιμο θρεπτικό συστατικό, το οποίο σε βοηθά να νιώθεις πιο χορτάτη, σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειάς σου, καθώς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βελτίωση και διαχείριση της υγείας του πεπτικού και στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένας ιδανικός τρόπος να βάλεις περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου, όμως δεν είναι ο μόνος. Υπάρχουν και άλλες τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα τρόφιμα ολικής άλεσης και ο σπόροι.
Δούλεψε πάνω στη σχέση σου με το φαγητό
Ένα από τα πιο ουσιαστικά πράγματα που πρέπει να κάνεις, ώστε να χάσεις βάρος με ασφαλή και υγιή τρόπο είναι να δουλέψεις πάνω στη σχέση σου με το φαγητό. Πώς θα καταλάβεις ότι δεν έχεις υγιή σχέση με το φαγητό; Αν έχεις υπερφαγικά επεισόδια, μη σταθερό πρόγραμμα διατροφής, και διατροφικό άγχος, τότε μάλλον η σχέση σου με το φαγητό δεν είναι υγιής. Μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό σημαίνει διατροφική συνέπεια, χωρίς πολύ αυστηρούς περιορισμούς και μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν δεις ότι δυσκολεύεσαι να τα καταφέρεις μόνη σου, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ειδικού!
Επικεντρώσου στην πρωτεΐνη
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διατροφής σου, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Όμως πρόσεχε -δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες το ίδιο! Για να πετύχεις την απώλεια κιλών που επιθυμείς είναι σημαντικό οι πρωτεΐνες που καταναλώνεις να είναι άπαχες. Ένα από τα πράγματα στα οποία πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή είναι το κρέας που καταναλώνεις -η καλύτερη επιλογή είναι το κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Εκτός από το κρέας, άλλες πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι τα αυγά και το ψάρι.
Κάνε τον ποιοτικό ύπνο προτεραιότητα
Ο ποιοτικός ύπνος δεν ωφελεί μόνο το δέρμα, αλλά και τη σιλουέτα σου! Πιο συγκεκριμένα, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, αλλά και για τη ρύθμιση των ορμονών. Η έλλειψη ύπνου, από την άλλη, είναι παράγοντας παχυσαρκίας, αυξάνει την πείνα και τις λιγούρες. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κοιμάσαι καλά, είναι πολύ πιθανό να τρως περισσότερο και να έχεις αυξημένη επιθυμία για γλυκά. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 συνεχόμενες ώρες κάθε βράδυ και να σιγουρευτείς ότι η καθημερινή σου ρουτίνα αφήνει αρκετό χώρο για ξεκούραση!
Για να χάσεις κιλά, δε χρειάζεται ούτε να αγχώνεσαι, ούτε να γίνεσαι εμμονική με την καταμέτρηση θερμίδων. Ακολουθώντας τα tips που μοιραστήκαμε μαζί σου, μπορείς να κάνεις την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη και stress-free υπόθεση!
